IM体育官方网站北大光华有一枚逆袭游侠丨都斌破三列传北马已过去了一周时间，比赛时的场景还历历在目，兴奋过后，整理思绪，在离开C大调加入牛B组的夜晚，又恰逢夏斌队长当选戈14总领队，开始执笔，写点分享留作纪念！

　　9月16日，天高云淡，微风徐徐，秋高气爽，北京马拉松在3万人齐唱国歌后鸣枪开跑，奔跑在全世界最宽最美的长安街上，心情无比激动，带着梦想，一路向北，剑指鸟巢。

　　出发后，在金牌私兔尚雨和“崔Tanke”带领下，与张杰师父带领的元大都破三小分队集结，20多人跑在一起，堪称一道亮丽的风景线，大家互相帮助，明确分工，按既定415左右配速推进。出发后状态很好，跑的非常轻松，无需考虑太多，跟住就可以了，“崔Tanke”负责进站拿水，用海绵帮我们降温。

　　熟悉的赛道，沿途美丽的风景和热情的啦啦队、志愿者，一路给我们加油助威。跑到8k时，左边肚子开始岔气，需要用手按住，单手摆臂，待左边不疼后又串到右边岔气，来回循环，心里捏了一把汗，还好不算严重，几分钟后疼感就慢慢消失，一直持续到20几公里，也是有惊无险了。

　　时间过得很快， 10k，15k路程牌很快映入眼帘，不觉中来到半程21k处，用时1:29+，控制在预期内，配速稳定，呼吸均匀，越跑越有信心。

　　尚雨精准控制比赛节奏，严格控速，随时关注我的心率，经过一两次配速调整，我们跑到了小分队前面一点，追上了兴龙，苏韵，前面还有晓光，明仔，谢刚等10几个元大都队友。

　　到达24k牡丹园附近时，“崔Tanke”由于拿水变速，消耗比较大，和我们慢慢拉开了距离。28公里后身体有点疲劳，加之气温上，及时做了点降速调整，心里默念着光华私补就在前方31公里处，过完林萃桥就能看到，下桥后往右边寻找，看到了彬彬和夏夏她们，设想中的击掌助威没有达成，有点遗憾。

　　到达北五环辅路35k左右，尚雨由于未吃早餐，状态出现不佳，濒临撞墙，果断要求我自行出去，心里疙瘩一下。前后也没看见队友，那就一个人干吧，跑动中随时观察配速，每次进站都拿水浇头降温，考验意志品质的时候到了，这时我没有埋头苦跑，而是分散注意力，和观众互动，与观众击掌加油，寻找熟悉的身影。

　　38k后，看到了朱教练带领的A组队友，也追上了四毛带领的300官兔方阵、小哥哥、王洋队长和王宦他们，破三基本妥了，最后的2公里，选择了稳定巡航，没有加速冲刺，最后的1000米…500米……195米，终点旗门就在前方，听到了素平熟悉的加油呐喊声，随着跨过计时毯的一刻，手表定格在2:58:45，比赛过程像梦幻一般一气呵成，做到了使命必达，成功的喜悦难以言表，留下了激动的泪水，老天给予我最好的生日礼物。

　　三月无锡马308 PB后，信心大增，暗下决心，必须一鼓作气：北马实现破3，上马作为备份，并积极投入到元大都夏训中，训练频次和强度加大，跑量也随之增加到400KM左右。

　　五湖超级马拉松，黄崖关长城马拉松，西安TNF100，中欧接力赛，H2C接力赛，普洱大三铁，哈尔滨马拉松等，连续的赛事致使身体极度疲劳，睡眠又不好，肌酸激酶也超出正常值3倍多，队友和教练都劝我该休息了，可心里一刻都不敢停歇，根据身体状况，适度调整了训练计划，在保证训练效果的同时加快恢复速度。

　　依稀记得赛前两堂训练课，一次是周三早上的2个10k组合课，配速分别为425和415，下午接着跟了B组8个1k间歇，跑得也是比较轻松。周日的16k，前8k和C大调在一起，后8k跑进410内，跑下来来感觉良好。赛前的一周彻底放松跑了，和队友配速对比，那真叫一个馋啊，每次都得压住，不让兴奋，不能跑多也不能跑快，状态确实有点差，都快不知道怎么跑了，现在看来，正因为赛前的调整，身体得到了充分的休息恢复，比赛当天才能够出色发挥。

　　论天赋和自律，无法和海尔兄弟比拟，方丹是天赋秉异，孙毅是超级自律，而我唯有努力。熟悉我的人知道，三年前我还是小胖子，体重175斤，根本不知道什么是马拉松，也不喜欢田径类项目，只是一个偶然的机会去了趟戈壁挑战赛，就深深地爱上了这项运动。从走跑开始到后来的戈11A入围成绩垫底，再到后戈壁1000多个日夜，冬练三九,夏练三伏，10000+的总跑量，才有了今天的一点小成绩，成功没有秘诀，唯有坚持不懈!

　　真正的提高是从加入了元大都俱乐部后开始的，科学系统的训练方法，良好的氛围，队友间的相爱相杀，相互竞争，还有朱教练、师父张杰的言传施教。每周三的场地间歇和周日的长距离配速跑，以及日常的有氧跑，土路放松跑，仰山跑，体能等，每次训练都如同打了鸡血一样，在教练团队的严格督导下，各组领跑员的稳定配速带领下，高效完成训练。

　　训练方法因人而异，略有不同，以结果为导向，适合自己的才是最好的，我们要做的就是严格执行教练布置的计划，每月400+加的跑量可以确保比赛时的速度巡航。同时还要注意日常训练的恢复和营养摄入，在保证食补的同时控制体重。日常的专业康复放松，，电针理疗等，每周一到两次，平时再配合电动泡沫轴，大强度课后的专业拉伸恢复等，保证了身体的快速修复，有效降低伤病风险。

　　破三后很多同学和朋友发来了祝贺，表示了敬佩，称呼大神，入学后破三的光华第一人……光环太多，容易冲昏了头，在此还是要对大家的祝福表示感谢，我将继续坚持初心，健康的跑下去，后续将完成大满贯的其他赛事，上马将继续努力，希望能收获一个好成绩，努力工作的同时兼顾家庭和跑步，带动更多身边的朋友加入到运动当中来。

　　最后还是要感谢家人和同事的支持，感谢元大都教练团队和C大调和B组的队友们，感谢朱教练和张杰师父，感谢光华户外的栽培，感谢戈11的姐妹兄弟们，感谢尚雨的全程帮助，感谢北马所有的志愿者，感谢大家！生活因你们而精彩！

　　1月深圳大鹏马拉松（首马408），2月东京马拉松（340），5月第二届工商大道戈壁挑战赛（领队），5月第11届戈壁挑战赛（A队），7月贵阳马拉松（406），8月柏林马拉松（338），11月上海马拉松（329），12月夏威夷马拉松

　　1月厦门马拉松，3月成都双遗马拉松（327），5月第12届戈壁挑战赛（冲锋队），8月中俄1＋1背靠背全程马拉松，9月北京马拉松（324），10月芝加哥马拉松（324），11月上海马拉松（313），

　　3月无锡马拉松（308），4月武汉马拉松（私兔），4月日本富士五湖超级马拉松（乐跑），5月黄崖关长城马拉松（国内第三），5月西安TNF100（私兔），6月中欧接力赛（友校冠军），6月H2C人车接力赛（团队19名），8月普洱大三铁（接力组冠军），8月哈尔滨马拉松（304），9月北京马拉松（258）。

　　海口马拉松，无锡马拉松，德国科隆马拉松，深圳马拉松，无锡蠡湖马拉松，长春净月潭马拉松，北京通州马拉松IM体育官方网站，北京大兴马拉松，北京昌平马拉松……返回搜狐，查看更多